“Mindfulness atau menyadari penuh saat menjalankan setiap aktivitas bisa membuatmu lebih fokus dan produktif menyelesaikan pekerjaan.”
Manfaat mindfulness membawa dirimu menuju perubahan yang lebih baik. Para peneliti menyimpulkan bahwa gaya hidup mindfulness meningkatkan kesadaran metakognitif, mengurangi kecemasan yang berlebihan dan meningkatkan fokus melalui peningkatan memori kerja. Keuntungan kognitif tersebut akan berkontribusi pada strategi pengaturan emosi yang lebih efektif. Ternyata masih banyak lagi lho manfaat yang akan dijelaskan secara lengkap berikut ini.
1. Melamun dan Merenung Berkurang
Dalam penelitian Chambers et al. (2008) terdapat 20 meditator pemula untuk berpartisipasi menerapkan mindfulness secara intens dan rutin selama 10 hari. Setelah itu, kelompok masyarakat memiliki kesadaran diri yang dilaporkan secara signifikan lebih tinggi dan pengaruh negatif yang menurun.
2. Stres Menurun
Manfaat mindfulness yang kedua adalah stres dalam pikiran kamu akan semakin berkurang. Ada penemuan yang menunjukkan bahwa mindfulness mengubah kemampuan orang untuk menggunakan strategi mengatur emosi dengan cara yang memicu emosi bisa diproses secara berbeda di otak (Farb et al., 2010; Williams, 2010).
3. Meningkatkan Memori Kerja
Sebuah studi tahun 2010 oleh Jha et al., menyatakan bahwa manfaat pemulihan mindfulness di antara kelompok militer yang berpartisipasi selama delapan minggu, kelompok militer yang tidak bermeditasi, dan sekelompok warga sipil yang tidak bermeditasi.
Para peneliti menemukan bahwa kelompok militer yang tidak bermeditasi mengalami penurunan kapasitas memori kerja dari waktu ke waktu, sedangkan kapasitas memori kerja di antara warga sipil yang tidak bermeditasi stabil sepanjang waktu. Namun, kelompok militer yang bermeditasi justru kapasitas memori kerja meningkat dengan latihan kebugaran.
4. Lebih Fokus
Manfaat mindfulness mempengaruhi kemampuan kamu untuk memusatkan perhatian dan menekan informasi yang mengganggu. Dengan begitu orang yang menerapkan mindfulness tidak mudah mengalami distraksi ketika menjalankan aktivitas dalam kesehariannya.
5. Meminimalisir Reaksi yang Emosional
Praktek mindfulness membantu orang melepaskan diri dari gambar-gambar yang mengganggu secara emosional dan memungkinkan mereka untuk lebih fokus pada tugas kognitif. Dengan begitu ketika berhadapan dengan suatu masalah tidak mudah kusut dan memberikan reaksi emosi yang berlebihan sehingga merugikan diri sendiri maupun orang lain. Jadi, emosi lebih terkendali dan lebih tenang ketika menghadapi suatu masalah.
6. Meningkatkan Fleksibilitas Kognitif
Orang yang berlatih mindfulness tampaknya mengembangkan keterampilan observasi diri. Dengan begitu nantinya akan meningkatkan fungsi otak dalam membangun konstruksi berpikir setiap menghadapi hal yang akan terjadi.
7. Meningkatkan Kualitas dalam Hubungan
Bukti empiris menunjukkan bahwa Manfaat mindfulness melindungi dari efek stres emosional dari konflik hubungan (Barnes et al., 2007), secara positif terkait dengan kemampuan untuk mengekspresikan diri dalam berbagai situasi sosial.
Dengan menerapkan Mindfulness dalam setiap aktivitas yang kita lakukan sehari-hari bisa memberikan dampak yang sangat positif. Jadi, tunggu apalagi? Mulai terapkan dan rasakan sendiri Manfaat mindfulness dan perubahannya ya. Kalau masih ingin tahu info yang lain langsung saja cek https://welasasihconsulting.id/.
Nah, Welas Asih Consulting juga bisa menjadi salah satu alternatif bagi kamu yang ingin berkonsultasi loh, for more info kamu bisa hubungi Minsih melalui nomor berikut ini https://wa.me/6281229195390 ya.
Sumber: Davis, D.M. & Hayes, J.A. August 2012. What are the benefits of mindfulness. American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.
