“Apakah kamu salah satu dari sekian banyak orang yang berjuang untuk diet?? Simak hingga akhir ya!”
Mindfulness Eating atau kesadaran penuh pada saat kamu makan adalah hal yang belum banyak dilakukan. Nah.. bahkan masih banyak juga yang belum memahami apa itu sebenarnya makam dengan kesadaran penuh? Bagaimana cara menerapkannya dengan tepat? Informasi yang satu ini sangat tepat bagi kamu.
Apa Itu Mindfulness Eating?
Makan dengan menggunakan kesadaran penuh sebenarnya bukan hanya tentang kekurangan yang ada di dalam makanan loh. Seringkali ketika makan kita banyak mengkritik rasa, tekstur warna atau yang lainnya. Contohnya “Hm.. sepertinya kurang asin.” atau mungkin “Dari segi tekstur roti ini terlalu keras.” Selain itu, makan dengan menggunakan kesadaran penuh juga bukan menjadi sebuah aturan yang terdapat perintah dan larangan yang harus dipatuhi.
Melainkan makan dengan kesadaran penuh adalah cara menikmati makan dengan memperhatikan, mengamati, dan lebih fokus pada beberapa hal, antara lain tampilan, tekstur dan rasanya. Tanpa harus mencela atau mengkritik makanannya, namun lebih dirasakan dan dinikmati saja. Bahkan kamu bisa menemukan sepotong kecil makanan, seperti satu kismis atau kacang, atau kue kecil. Kamu bisa menggunakan makanan apapun yang paling kamu sukai. Mulailah Mindfulness Eating dengan menjelajahi setiap potongan kecil makanan ini, menggunakan indra yang kamu miliki sebanyak mungkin.
Gimana Cara Menerapkannya?
Pertama, kamu bisa melihat makanannya dengan baik-baik. Sebelum kamu mulai makan, jelajahi makanan ini dengan indra penciuman, apa yang kamu perhatikan?. Setelah itu, pejamkan mata kamu dan jelajahi makanan dengan indra peraba yang kamu miliki. Seperti apa rasanya makanan ini? Apakah keras atau lunak? Berbutir atau lengket? Lembab atau kering?.
Kedua, perhatikan teksturnya dengan baik. Sekarang mulailah makan dan perhatikan tekstur makanannya; bagaimana rasanya di mulut kamu. Lalu, perhatikan apakah intensitas rasanya berubah, dari waktu ke waktu. Kemudian kunyahlah dengan sangat lambat, sambil memperhatikan dengan seksama pengalaman indrawi makan yang sebenarnya: sensasi dan gerakan mengunyah, rasa makanan saat berubah, dan sensasi menelan.
Ketiga, kamu bisa memperhatikan warnanya. Langkah yang terakhir kamu perhatikan dengan seksama komposisi warna makananmu supaya lebih menggugah selera saat memakannya.
Apa Sih Manfaatnya?
Menggunakan latihan Mindfulness Eating secara teratur hanyalah salah satu bagian dari pendekatan mindfulness pada diet kamu. Kekuatan kesadaran yang membebaskan memberikan efek yang lebih dalam ketika kamu mulai memperhatikan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh Anda, yang semuanya ada pada saat kita makan. Mindfulness (kesadaran) adalah fondasi yang telah hilang dari banyak orang untuk mengatasi keinginan makan, makan yang membuat ketagihan, makan berlebihan, makan emosional, dan makan stres.
Yuk mulai terapkan Mindfulness Eating dalam keseharianmu ya, Semoga info ini bermanfaat dan bisa membuahkan hasil berat badanmu menjadi turun. Kalau masih ingin tahu info yang lain langsung saja cek https://welasasihconsulting.id/.
Nah, Welas Asih Consulting juga bisa menjadi salah satu alternatif bagi kamu yang ingin berkonsultasi loh, for more info kamu bisa hubungi Minsih melalui nomor berikut ini https://wa.me/6281229195390 ya.
Sumber: A Mindfulness Eating Exercise: Simple Instructions. The Mindfulness Diet. https://www.mindfulnessdiet.com/program/articles/a-mindfulness-eating-exercise-simple-instructions/.
