Siapa sih yang nggak pernah punya keinginan atau craving yang kuat, entah itu ingin merokok, makan tidak sehat, atau balik lagi ke kebiasaan buruk yang lama. Para ahli menjelaskan bahwa craving mempunyai sifat seperti gelombang, ada momennya memuncak ada pula momennya mereda.
Kamu bisa coba menerapkan teknik “Surf the Urge” ini untuk mengubah cara kamu merespons gelombang keinginan ini, dari melawan menjadi mengamati sampai mereda sendiri. Teknik Surf the Urge ini membutuhkan kesadaran penuh (mindfulness) dan penundaan respons. Pertama-tama, akui craving tanpa penghakiman, dorongan craving memang kuat dan wajar terjadi.
Alihkan fokus dari isi craving ke sensasi fisik yang ditimbulkannya, misalnya kamu sedang ingin banget sama kue coklat ke reaksi yang ditimbulkannya (detak jantung cepat, perut kencang, dan gelisah). Ketiga, kamu gunakan visualisasi dengan membayangkan diri kamu melewati gelombang craving, bukan menabraknya. Amati puncaknya, rasakan penurunan intensitasnya. Kamu harus bisa menahan sampai 15 menit berlalu (Sumber: National Institute on Drug Abuse (NIDA).
Bagi kamu yang mempraktikkan teknik Surf the Urge secara konsisten akan melatih otak untuk memisahkan dorongan dari tindakan. Nah, setiap kali kamu berhasil melewati 15 menit tanpa menyerah pada craving, maka kamu memperkuat jalur saraf baru yang menolak respons secara otomatis. Kalau kamu mau menghilangkan kebiasaan-kebiasaan buruk pas banget nih menerapkan teknik ini, karena memberikan kontrol diri dan bisa diukur.
Apakah Teknik Surf the Urge ini Termasuk Delayed Gratification?
Tujuan akhir bukan menghilangkan craving sepenuhnya karena agak mustahil untuk direalisasikan. Teknik Surf the Urge ini secara efektif melatih kamu untuk berproses melatih Delayed Gratification (Menunda Kepuasaan). Tidak perlu langsung berubah begitu saja, melainkan secara bertahap mengurangi frekuensi dan intensitas dorongan memungkinkan kamu mendapat kembali kendali penuh atas perilaku dan kualitas hidup kamu yang lebih baik lagi.
Kalau masih ingin tahu info yang lain langsung saja cek https://welasasihconsulting.id/. Nah, Welas Asih Consulting juga bisa menjadi salah satu alternatif bagi kamu yang ingin berkonsultasi loh, for more info kamu bisa hubungi Minsih melalui nomor berikut ini https://wa.me/6281229195390 ya.