“Rasanya susah sekali untuk fokus dan menyelesaikan pekerjaan dengan lebih produktif, mungkin kamu bisa mencoba cara yang satu ini.”
60 second rules merupakan salah satu cara yang bisa kamu coba untuk lebih fokus dan tenang berada di momen saat ini. Kamu bisa merasakan sendiri dari yang tadinya stres menjadi lebih tenang hanya dalam waktu satu menit saja. Latihan relaksasi seperti ini bisa membantu kamu untuk bisa meluangkan waktu sejenak supaya bisa merasa present atau hadir tanpa harus menghabiskan banyak waktu. Bahkan kamu bisa menerapkannya dimana saja, mulai dari rumah, kantor, kampus dan lain sebagainya. Mau tahu caranya? Ini dia informasinya khusus untuk kamu ya.
Stres bisa memberikan kamu banyak sekali efek negatif, terutama bagi kesehatan mental. Hal ini karena stres tak hanya mempengaruhi metabolisme tubuh kamu, namun juga mempengaruhi mood atau suasana hati dan perilaku kamu lho. Kemudian masalah kesehatan tertentu yang muncul diakibatkan oleh stres berkepanjangan ini bisa meningkatkan berbagai macam resiko penyakit, antara lain penyakit jantung, sakit kepala, gangguan tdiur, depresi dan anxiety, gangguan sistem pencernaan bahkan berat badan yang bertambah pesat.
Kesehatan mental kamu memang sangat penting untuk kesejahteraan hidup kamu secara menyeluruh. Nah bagi kamu yang sibuk dan tak memiliki banyak waktu, maka ikuti saja tips relaksasi melalui 60 second rules ini. Hal tersebut akan membantu kamu untuk lebih menenangkan pikiran, mengatur ulang dan lebih fokus kembali.
- Melatih Pernapasan
Pertama, kamu bisa mengambil napas yang dalam dengan memasukkan oksigen melalui hidung dan keluarkan dari mulut. Dengan menerapkan pernapasan tersebut kamu bisa memperlambat detak jantung dan menenangkan tubuh. Selanjutnya kamu bisa lebih fokus pada udara yang masuk dan keluar pada perut kamu sehingga akan membuat perutmu naik dan turun. Kemudian kamu bisa memperpanjang nafas dan buanglah melalui hidung selama 2-3 detik lebih lama dari membuang nafas biasanya. Nah cara 60 second rules dengan menggunakan teknik 4-7-8 yaitu tarik napas 4 detik, tahan napas 7 detik dan buang napas selama 8 detik.
- Melatih Fokus
Kamu mencoba untuk menerapkan 60 second rules ketika mengerjakan suatu hal. Selanjutnya lakukan dengan mata tertutup dan hitung selama 60 detik agar membantu kamu lebih berkonsentrasi. Nah yang terakhir kamu bisa mengambil jeda sejenak untuk menghitung keberkahan yang kamu dapatkan agar bisa melupakan kondisi yang buruk dan penuh tekanan.
- Melakukan Gerakan
Pertama istirahatkan otak terlebih dahulu supaya pikiran kamu bisa kembali jernih. Hal itu bisa kamu lakukan dengan cara berjalan-jalan di sekitar kantor untuk menikmati sinar matahari, berjalan ke pantry untuk menyeduh kopi atau kegiatan yang lainnya. Selanjutnya kamu bisa melakukan peregangan untuk seluruh tubuh kamu yakni dengan olahraga. Namun, hal yang perlu diingat jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga ya.
Itulah informasi mengena 60 second rules, semoga bermanfaat. Kalau masih ingin tahu info yang lain langsung saja cek https://welasasihconsulting.id/. Nah, Welas Asih Consulting juga bisa menjadi salah satu alternatif bagi kamu yang ingin berkonsultasi loh, for more info kamu bisa hubungi Minsih melalui nomor berikut ini https://wa.me/6281229195390 ya.Sumber: August 14, 2018. How to be in the Moment and Relax in 60 Seconds. Advent Health. https://www.adventhealth.com/blog/how-be-moment-and-relax-60-seconds.