“Dengan berfokus pada hal yang kita kerjakan justru memberikan hasil yang lebih optimal”
Stay Focus adalah cara yang bisa kamu terapkan supaya kegiatan atau aktivitas yang dilakukan bisa berjalan lebih efektif. Dalam sebuah penelitian mencoba melakukan pembaruan untuk penggunaan smartphone hanya 30 menit/hari.
Ternyata tubuh manusia membutuhkan waktu untuk adaptasi selama 1 minggu untuk stimulasi yang lebih rendah. Kemudian ditemukan hasil dengan terjadi 3 perubahan besar antara lain Attention Spane, More Ideas dan More Plans.
Dengan membatasi smartphone, maka bisa lebih meningkatkan untuk fokus melakukan suatu kegiatan. Selain itu, berbagai ide dan rencana bisa muncul ketika pikiran lebih tenang saat tidak memakai smartphone.
Faktanya sebelum terdistraksi, fokus perhatian sebenarnya hanya bertahan selama 40 detik (TED X Talks, 2019). Namun, setelah terdistraksi fokus hanya bisa bertahan selama 35 detik. Nah, mungkin Anda berpikir mengapa itu bisa terjadi? Banyak dari kita menginformasikan alasan utamanya karena distraksi.
Padahal, hasil studi menunjukkan bahwa penyebab utama susah fokus adalah overstimulasi. Jadi, terlalu banyak stimulasi yang membuat otak kita berpikir dan ingin melakukan banyak hal dalam waktu yang bersamaan. Gimana sih cara yang paling jitu untuk membuat otak bisa lebih fokus? Ini dia informasi selengkapnya hanya untuk kamu.
Membatasi Screen Time
Cara jitu Stay Focus yang pertama adalah membatasi screen time. Mulai dari bangun hingga tidur, terkadang kita tidak menyadari terlalu banyak berinteraksi dengan laptop, komputer, smartphone, smartwatch atau gadget lainnya.
Dengan begitu banyaknya notifikasi yang bermunculan sehingga mengganggu aktivitas fokus yang kamu lakukan. Misalnya ketika sedang menyiapkan sarapan dengan memasak, smartphone ada di dekat kita membuka layar, hal itu sangat distraktif. Dengan begitu maka setiap aktivitas yang kamu lakukan tidak efektif dan terlalu banyak menyita waktu.
Kamu bisa mencoba menerapkan aturan, misalnya waktu layar hanya boleh 30-60 menit per hari. Nanti kamu akan terbiasa dengan pola stimulasi yang lebih rendah dari waktu ke waktu.
Ritual Pemutusan Hubungan
Cara jitu Stay Focus yang kedua adalah menerapkan disconnection ritual. Dalam hal ini kamu bisa melakukan aktivitas yang fokus di dunia nyata saja. Model disconnection secara rutin, misalnya kamu bersama pasangan menerapkan aturan untuk tidak berkomunikasi melalui smartphone mulai dari pukul 20.00-08.00.
Dengan begitu kamu sudah tidak gelisah lagi untuk menunggu kabar pasangan karena sudah mengkomunikasikan hal tersebut ke pasangan. Contoh yang lainnya ketika kamu sedang menjalani liburan selama seminggu, coba 1 atau 2 hari kamu tidak terkoneksi dengan smartphone dan internet. Pikiran kamu busa lebih fresh, tenang dan bisa menikmati liburan secara penuh dan bermakna.
Scatterfocus atau Mengurangi Stimulasi
Cara Stay Focus yang terakhir adalah menerapkan scatterfocus atau mengurangi stimulasi. Dengan begitu kamu bisa mengistirahakan pikiran. Nah, berdasarkan studi ketika scatterfocus akan muncul 3 jenis pikiran.
Pertama, 12% pikiran kita akan terbawa tentang masa lalu. Kedua, 20% pikiran kita akan terbawa ke masa kini. Ketiga, 48% pikirab kita akan terbawa tentang masa depan. Itulah manfaat mengurangi stimulasi akan membuat pikiran lebih tenang, produktif, kreatif untuk menjalani hidup yang lebih baik kedepannya (TED X Talks, 2019).
Itu dia 3 cara untuk Stay Focus yang harus kamu ketahui . Kalau masih ingin tahu artikel tentang psikologi yang lain langsung saja cek https://welasasihconsulting.id/ .
Nah, Welas Asih Consulting juga bisa menjadi salah satu alternatif bagi kamu yang ingin berkonsultasi loh, untuk info lebih lanjut kamu bisa menghubungi Minsih melalui nomor berikut ini https://wa.me/6281229195390 ya.
Sumber Referensi: Bailey, Chris. 2019, April 5. How to Get Your Brain to Focus. TEDxManchester. https://youtu.be/Hu4Yvq-g7_Y.
